podciaganie na drazku

Niby masz plan push pull, ale jak się bliżej przyjrzeć to masz takie pomieszanie. Nie napisałeś nic o tym jak trenowałeś do tej pory, jaki masz staż treningowy. Push masz unoszenie bokiem, które jest ćwiczeniem pull, ale to jest jeszcze do przyjęcia w połączeniu z ohp, ale przysiad tak późno w planie, dałbym go zdecydowanie wcześniej. Pull jak [...]

No teraz zdecydowanie lepiej ten plan się prezentuje. Ja bym jeszcze dał trochę wcześniej w planie treningowym ten przysiad i podciąganie na drążku, ale to by była taka kosmetyczna zmiana, poza tym plan wygląda w porządku. Rdzeń to szeroko pojęte mięśnie stabilizujące i dałbym faktycznie jakieś ćwiczenia jak plank, side plank czy paloff press to [...]

Ja ćwiczę w domowych warunkach. Wykonuje plan MAWASHIEGO dla początkujących {ACT}.Mam do dyspozycji narazie drążek i dwie hankle 2 x 10kg.Więc ćwiczenia na skośniej ławce odpadaja.Wiem,że robiąc np: pompki z nogami na podwyższeniu to prawdopodnie obciąży to górne mięsnie klatki pierwsiowej,ale to ćwiczenie jest dodane dopiero w planie dla [...]

Trening 3 razy w tyg. A: Przysiad 3s Podciąganie na drążku 3s Wl skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie sztangi francuzkie 2s B: MC na prostych nogach 3s Wiosło 3s Wl poziom 3s Wyciskanie zza karku 2s Uginanie ramion 2s Pompki odwrotne 2s Wspięcia na palce 3s Brzuch w DNT ABS II [...]

Lepiej będzie na jednej sesji robić przysiad, na drugiej mc. przysiad 5 x 5 wiosłowanie sztangą 5 x 5 wyciskanie płasko 5 x 5 triceps łydki mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 military press 5 x 5 szrugsy biceps Progresje ułóż tak żeby maksy osiągnąć gdzieś w 5tym tygodniu. Inaczej za szybko się wypalisz. Dopóki jest progres dokładasz ciężaru. [...]

spokojnie mozesz wykonac plan na mase. FBW na Zlozonych cwiczeniach 3x w tygodniu Przysiady/MC Wioslo/Podciaganie na drazku Wyciskanie lezac/Dipsy

Wczoraj wrocilem padniety po silce wiec nie mialem sily wejsc napisac notki, dlatego napisze dzisiaj. Wczorajsze posilki: szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka 150g wolowiny 150g wolowiny, 150g pieczonych ziemniaczkow 150g kurczaka, 50g ryzu 150g kurczaka, 50g ryzu puszka tunczyka. Robilem na treningu plecy: Podciaganie na drazku, [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku)- kg x powt.: Staż treningowy (lata) 4 miesiące co robiles przez ten okres?(podakj plan lub plany ze szczegolami) ile wazyles 4 m-ce temu?

Split zostawilbym kulturystom który cwicza conajmniej 2 lata, Bzdura, splity również mogą robić początkujący ale nie w takim połączeniu i nie z takim doborem ćwiczeń. A jeśli miałbym już robić tego splita to co ew. zmienić w tym planie ? Nie ukrywam, że wolę splita ;) Przede wszystkim połączenie, na np. push/pull ale także oparte o same [...]

Jasne. Przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, podciąganie na drążku, pompki na poręczach i wyciskanie na ławce. :)

nogi mam w czasie regeneracji po silnej kontuzji: naderwaniu ud .. Jeszcze miesiac rekonwalescencji i dopiero bede je porzadnie cwiczyl Najbardziej podoba mi sie ten zestaw ale mam pytanko: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

jednak zdecydowałem się na split,od ostatnich treningów splitem minęło juz 2 miesiace więc myśle że moge spróbować :) o to plan: PON-klata + triceps -wyciskanie na płaskiej 12,12,10,10 -skos dodatni hantlami 12,12,10,10 -rozpietki na maszynie/ew.brama 15,15,12,12 +wyciskanie francuskie nachwytem 12,12,12 +wyciskanie francuskie hantlami leżąc [...]

na początek 3 treningi w tyg bo rozumiem, że mma to podstawa a popakować chcesz dodatkowo by wyglądać? podciąganie na drążku 10-15powt pompki 15powt. wyciskanie 15powt przysiad 15 powt. pompki na ławeczce 15powt wyciskanie sztangi nad głowę ( na bary) jedziesz jedno ćwiczenie po drugim bez przerw obciążenia takie byś miałe rezerwę na minimum 5 [...]

Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

[...] francuskie 3s pompki w podporze tylem 3 x max SRODA krzyzak ( unoszenie konca sztangi w rozkroku) 4s wioslowanie hantla 4s sciaganie drazka do klatki 4s (ewentualnie podciaganie na drazku 4 x max) unoszenie sztangi nadchwytem 2x unoszenie sztangi podchwytem 2s unoszenie hantli z supinacja 4s PIATEK wyciskanie na maszynie 3s unoszenie [...]

- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie możesz zamienic na hantle/albo robic skos w górę - wiosłowanie sztanga 2 serie zamien na podciąganie na drązku 3s do maxa, po tym daj martwy ciąg 2s - szrugsy 2 serie daj wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - przysiady ze sztanga 2 serie 3s i na początek, albo przed plecami - uginanie rąk ze sztanga daj [...]

Przysiad 3 s Jak wczesniej robiles ze sztanga na karku, teraz mozesz zrobic przedni Martwy ciag 3s co drugi trening Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Podciaganie na drazku 3 s WYciskanie zolnierskie na barki 3s młotki 2s francuskie lezac ze sztnga 2s Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-28 13:43:36

- wspięcia na palcach 2 serie - przysiady 2 serie - podciąganie na drążku do brody 3 serie - martwy ciąg 2 serie - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - wyciskanie francuskie leżąc 2 serie - uginanie rąk - biceps młotek 2 serie biceps i triceps to moje ulubione ćwiczenia więc mogę je przykatować, [...]

- wspięcia na palcach 2 serie 2s do maxa, ale daj po przysiadach albo na koncu treningu - przysiady 2 serie 3s - podciąganie na drążku do brody 3 serie szeroki nachwyt - martwy ciąg 2 serie ok - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie ok - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie ok, co drugi trening mozesz zrobic 3s - wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

[...] na poreczach 3 x max Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z wyciagu dolnego w siadzie plaskim podchwytem 4x10 przyciaganie drazka z wyciagu gornego nachwytem 4x10 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 x max wznosy barkow 4x20 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 z progresją uginanie ramion ze [...]